Как накачать Бицепс подростку ДОМА ( без гантелей )

Пересматривала ютуб и нашла интересное видео про
где я узнала Как Накачать Бицепс Подростку Дома ( Без Гантелей ) от Андрей Градинар Для начала своих тренировок решила заглянуть на прокат тренажёров, чтобы найти подходящий тренажер для тренировок дома.

+

друзья всем привет сегодня у меня день рождения но этот день отличается ничем от других поэтому сегодня вам покажу лучше упражнения на бицепс в домашних условиях и вам не понадобятся ни штанги и гантели ни какие-либо утяжеления баттлах не так далее будем работать только со своими за многие считают что это невозможно на самом деле это не так и как я сказал рассмотрим самые лучшие упражнения на бицепс домашних условиях поехали итак друзья давайте начнем самое эффективное упражнение смотрим на самом деле я узнала бы там упражнения недавно совсем недавно это отжимания но необычное отжиманием в черных отличие вот табличного звонить а мы просто переворачиваем лист другую сторону и отвалится так вот тут важно техника как и в обычных отжиманиях тело должно быть ровно как скрыла от двигаются только руки а у нас жесткий попробуйте вот прямо сейчас у тебя возьмите и попробуйте но главная техника нужно не забывать о технике и тогда вы почувствуете 9,5 я вам гарантирую что вы уже почувствуете важны также когда я только начал тренировать планш планшет money дел я не поймем почему меня болят бизнес пульт тренировку меня болели плечи от бицепса оказывает оказывается это тут очень себя займа действует это тоже самое нужно только руки выше дальше отвести это сложнее но танк бицепсы еще больше займа денег нас мы делаем примерно 4 подхода по 10-15 повторений и чем дальше тем сложнее но эффективне также острые ровки чтобы добить мышцы полностью можете делать пружинках это будет очень хорошо добивают вот так под тренировки добить мышцы прям идеально подходит пружинка просто нужно делать минимальной амплитудой быстрого так 2 упражнения и скорее всего со стороны будет казаться немного нелепо его придумал не я явно реально эффективным что мы делаем и так мы становимся вов стены берем ногу имитируем поднятия гантель опускаемся поднимаю если слишком легко даме ногой вниз так же с этой стороны ну что приступим к третьему упражнению и для 3 упражнения нам понадобится гантелей может у вас нету но как минимум полотенце у вас есть pipe ложимся на пол берем полотенце таким образом и имитируем поднятие штанги на гантель точнее набить вот так естественно это намного лучше чем просто упражнение также можете регулировать сложности слишком ударитесь они ногой все отдельная часть руки вообще не двигать вот так ставим локти если делать это упражнение правильно то она очень даже эффективно и так друзья вам показал три лучших упражнений по моему мнению на бицепс домашний плов без отягощений я не буду показывать вам тут дети в 20 упражнений ну во первых я не знаю столько во вторых они все неэффективно эти три самых эффективных и вам будь вполне достаточно все упражнения выполняем при венах хочет или подхода от 10 12 до 15 повторений вот и все обязательно подпишитесь на канал поддержите меня 3000 подписчиков в туалет а также остается главной целью я уверен что вместе мы сможем достичь этой теме встретимся в новом видео