В последнее время меня инетересовала тема в каком возрасте можно начать заниматься балетом и я решила погуглить. В поиске я нашла много интересной информации, но больше всего мне понравилось видео на youtube, которое хорошо открывает тему про когда начать заниматься балетом, где мне рассказали про Стопы, Бёдра И Подъёмы Тренировка Дома Вместе от RGRUSSIA Узнать больше про балет можно на https://ingodance.ru/
+сегодняшнее занятие будет посвящено упражнением на растяжку и укрепление стоп а также на растяжку под коленных связок начнём мы с упражнений на стопы аллен садись на подъем и здесь важно следить чтобы пятки и носки стояли вместе ручки были прижаты к полу рядом со стопами сидим в таком положении 30 секунд дальше из этого же положения мы на два счета поднимаемся наверх 1 2 при этом следим за пятками здесь у нас растягивается задняя поверхность бедра подколенные связки икроножные мышцы и конечно наши подъемы и на два счета опускаемся вниз 3 4 так повторяем 10 раз ее 1 2 3 4 пять шесть семь восемь еще раз два три 4 5 шесть 7 8 хорошо это же упражнение можно выполнить с подружкой lingerie подушку мы ее подкладываем между колен и также садимся на подъем и с подушкой это упражнение делать намного эффективнее тоже следим за пятками носками и руками с сидим минуту или 30 секунд следующее упражнение также направленного на стопы аллен вытягиваем ножки вперед руки можно оставить в стороны здесь важно следить опять же за пятками и носками пятки у нас вместе носочки тоже вместе максимально натягиваем колени за счет этого отрываются пятки от пола мы сидим и вытягиваем ножки 30 секунд дальше начинаем работу с топами носочки на себя раз важно чтобы стопы сокращались на себя до конца и максимально поднимались пятки наверх и натянуть ножки 2 445 колени не расслабляем и стоп и держим обязательно вместе шесть семь восемь так повторяем две восьмерки дальше переходим на следующее задание по очереди стопы работают и я раз два три 4 5 шесть 7 8 так же повторяем по две восьмерки дальше поднимаем стопы на себя и максимально высоко тянем пятки от пола поднимаем их держим с тобой вместе съедим 10 счетов дальше у нас начинают работать только пальчики и раз на себя раскрыть 2 пальчики 3 4 5 6 78 такта же повторяем две восьмерки и переходим на следующее задание пальчики раз дальше натянуть подъем и 2 максимально сильно пальчики стремятся к полу а пятки при этом у нас оторванное от пола и опять пальцы 678 еще раз два три 4 5 шесть 7 8 натяни стопы и следующее задание палевно того что она направлена на столько она еще направлено и на координацию по очереди такое же упражнение только стопы работы по очередь давай сокращая очередь да и я раз два три 4 5 шесть 7 еще пяточки отрывают пола раз два три 4 5 678 хорошо на себя делаем волну и раз держит вместе носки 2 3 4 5 еще максимально ниже 6 7 8 здесь важным в движении когда вы уходите стопы вниз до конца дотянуть подъем и чтобы здесь косточка у нас было напряжено и только потом собрать свои пальчики и давай еще раз повторим а я раз два три 4 5 шесть 7 8 хорошо стоп а натягивает следующее упражнение направлено у нас на растяжку под коленных связок поднимаем ручки наверх плеч у нас опущены обязательно длинная шея нос взгляд перед собой руками мы сейчас будем тянуться вдаль при этом живот нас наш опускается на ноги поехали и я 1 до 2 следим за пятками не торопись давай еще раз и я раз-два и на два счета наверх 34 здесь следим за пяточками важно следить чтобы здесь не оставалось пространство продолжаем и я раз давай наверх 34 максимально низко опускаемся вперед тянемся 1 2 5 пятки от пола отрываем и три четыре и еще раз 2-4 и 1 2 3 4 так повторяем 10 раз дальше держим наш корпус отрывая пятки от пола держим 10 счетов 1 2 кисти тянуться вперед 3 4 5 67 еще пяточки отрываем восемь девять десять и до конца опускаемся в складочку важно опуститься животом и тянуться максимально далеко ручками вперед режем так 10 счетов дальше вырастаем наверх натянутой спинкой и тянем наши носочки на себя руками здесь у нас растягивается и подколенные связки икроножные мышцы очень эффективные упражнения спина при этом ровно живот тянется к ногам так можно сидеть минуту или 30 секунд вырастаем наверх следующее упражнение похожее на это но с подушками аллен бери две подушки одну ставим перед собой 2 берем в руки опять следим за спиной и также на два счета вниз и на 2 наверх опускаемся и поднимаемся поехали 1 2 поставить подушку три четыре пять шесть семь восемь еще раз бак можно дальше ставим подушечку 3 4 и 5 6 7 8 10 раз так сделали дальше опускаем подушечку нашу охватываем подушку руками и тянем максимально высоко стопы на себя так сидим в минуту спина у нас при этом натянутая живот стремится к ногам максимально высоко отрываем пятки от пола хорошо на этом наше занятие на укрепление растяжку стоп не закончена она будет продолжена в следующем ролике который выйдет через неделю раз два три 4 5 6
Комментарии
Отправить комментарий